免疫力アップのヒント　⑥

夜、きちんと寝ていますか？

①規則正しく寝てます。
②眠りが浅くて途中で目が覚めるので、長めに寝てます。
③在宅勤務やら休みが多くなって通勤してないから疲れないし、
　遅くまで映画観て、本読んで、それから寝てます。
④昼寝もします、ゆったりやってます。

どれも正解ですが、「朝すっきり目覚めていますか？」
と聞いたら、答えはどうでしょうか？

睡眠は長さや、疲れとの相補関係も大事ですが、
「質」が一番大事、と言われています。

ひとは、明るさ（太陽の光）が、眠りのスイッチのオンオフになって
動かされています。
そのメカニズムを無視してしまった瞬間、「質」が低下します。

朝のお目ざめの感覚を基準にして、この機会に睡眠を見直しましょう。　

生活のリズムが変わったら、睡眠のリズムもそれに合わせて変えましょう。

①規則正しく、とは＝朝は日の光と共に目覚め、日が落ちたら休息に入り、
　穏やかに眠りにつく［自律神経を整える、興奮は眠りの敵］

②時間より、熟睡することがまず大事
［起きても気にせず、また眠る。深呼吸を3回して足首を動かすと
入眠しやすい］

③遅い時間まで明るい光を浴び続けると入眠が難しくなります
［スマホ、PC、テレビは眠る1時間前には消して。蛍光灯も大敵］

④昼寝は長い時間、遅い時間になればなるほど、夜の睡眠の妨げになります
［昼寝をするなら14時半までに、30分以内、できれば横にならない］

フラワーエッセンスの「オリーブ」は、疲労しきって心身喪失のとき、
のために飲みますが、疲れは現代人すべてが抱えているもの。
そう考えると、常に必要なレメディかもしれません。
オリーブを飲むと、短時間でも熟睡できて、目覚めがスッキリ。
ぜひお試しを。